Desde consejos sobre la colocación y la presión hasta señales de alerta y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mejor después, y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios posturales provocan nuevos dolores y molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios anatómicos que se experimentan durante el embarazo.

En un masaje convencional, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con una barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interrumpir el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista profesional adaptará la posición con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan tumbarte boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pecho en crecimiento. También puedes tumbarte de lado con el apoyo de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que tu médico lo apruebe y le informes a tu masajista que estás embarazada, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los tres primeros meses de embarazo, ya que podrían provocar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.Lee sobre ello relajante-masaje-valencia.com de nuestros artículos

A pesar de las ideas erróneas que hayas escuchado, no existe un botón mágico para interrumpir el embarazo de forma involuntaria, y no hay mucha evidencia clínica sólida que demuestre que ciertos tipos de masajes tengan algún efecto.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda desencadenar contracciones; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa (o inexistente).

Dicho esto, es aconsejable evitar los masajes en el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te recuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y reducir el flujo sanguíneo a la placenta, lo que puede generar problemas que ningún tipo de masaje puede solucionar.

No esperes un masaje de tejido profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a las embolias, que un masaje profundo puede eliminar. Por lo tanto, esto puede ser riesgoso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Siempre habla con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes dolor.

Un punto adicional a tener en cuenta: si bien, en teoría, cualquier terapeuta de masaje puede trabajar con mujeres embarazadas, es mejor acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal.

(No hay requisitos específicos, así que pregunte al programar su cita). De esta manera, puede tener la tranquilidad de estar en manos de alguien que sabe exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y estrés relacionado con los cambios en su cuerpo.

En última instancia, siempre consulte con su profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, problemas de salud matutinos, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección contagiosa, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea peligroso.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Los estudios demuestran que el masaje puede reducir las hormonas de la tensión en el cuerpo y relajar los músculos. Además, puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión que resulta reconfortante si alguna vez te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es necesario y aliviar el dolor es importante al final del embarazo!” Dice AndieDM, madre de la comunidad What to Anticip.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja considerando el precio de una sesión. Un masaje de 30 a 60 minutos puede costar entre $60 y $100 o más, dependiendo del lugar y del centro.

Registre sus signos y síntomas y descubra qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Anticipate (se abre en una ventana nueva), donde encontrará sugerencias de expertos, consejos de otros padres y madres, y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que siga estos consejos para dar un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor del tobillo. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para frotar entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje de espalda. De pie o acostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la espalda y luego pasar a masajear los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice las manos entre la parte superior del hombro y la base de la cabeza. Repita en el lado opuesto.

¿Otra alternativa? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!